Descubre siete frutas con efecto laxante que combaten el estreñimiento
Estas frutas, que además de fibra contienen otras sustancias laxantes, pueden aliviar los síntomas del estreñimiento. Te explicamos cuáles son y sus principales propiedades.
El estreñimiento es un trastorno caracterizado por la dificultad para evacuar y está causado principalmente por un consumo insuficiente de fibra (es decir, verduras, hortalizas y frutas) y una baja ingesta de agua. Por supuesto, también hay otros factores que pueden estar relacionados con esta afección, como los problemas digestivos.
Así que aquí compartimos siete frutas laxantes que pueden ayudarte con el estreñimiento y mejorar tu función intestinal. Descubre cuáles son estas frutas a continuación.
Las 7 frutas con efecto laxante
Descubre cuáles son estas frutas para incluirlas en tu dieta a partir de ahora.
Ciruelas
Las ciruelas son ricas en fibra, agua y sorbitol, una sustancia que absorbe más agua del organismo. Todo ello acelera el tránsito intestinal y alivia el estreñimiento. La cantidad ideal al día son dos ciruelas frescas o cuatro secas.
Papaya
Seguramente habrás oído que la papaya es excelente para quienes sufren de estreñimiento. Es rica en fibra y nutrientes como el licopeno, así como en vitaminas A, E y C, y también contiene una enzima digestiva -la papaína- que facilita la digestión, mejorando el tránsito intestinal.
La fruta mejora la absorción de nutrientes, por lo que no es necesario que permanezcan tanto tiempo en el intestino. También ayuda a que la digestión funcione mejor. Se recomienda consumir entre media y una pieza de fruta al día.
Kiwi
El kiwi es rico en vitamina C, un potente antioxidante, y contiene pectina (una fibra soluble) en comparación con la fibra de psilio, que contribuye al aumento y viscosidad de las heces, facilitando la evacuación.
La recomendación de los expertos es consumir hasta dos kiwis al día, como tentempié intermedio a las comidas copiosas.
Piña
Esta fruta contiene la enzima bromelina, que contribuye a una mejor digestión de las proteínas, facilitando así una mejor utilización de los nutrientes y evitando una digestión pesada.
Puedes comer hasta dos rodajas de esta fruta al día, o utilizarla toda para hacer zumo. De hecho, los zumos aumentan las propiedades diuréticas y antioxidantes del organismo, haciéndolo aún más saludable.
Higos
Los higos contienen la enzima ficina, que también ayuda a digerir las proteínas, haciendo que el bolo alimenticio pase menos tiempo en los intestinos y se elimine mucho más rápidamente, aliviando el estreñimiento.
La recomendación es consumir de uno a dos higos al día, ya que ayudan a mejorar la digestión.
Moras
Las moras contienen taninos, un tipo de polifenol que ayuda a la regulación intestinal y a las enfermedades inflamatorias intestinales. También tiene pectina, una fibra soluble que tiene la capacidad de absorber agua, mejorando el tránsito intestinal.
Como regla general, es recomendable priorizar frutas con muchos polifenoles y poco azúcar, como frambuesas, arándanos, moras o fresas.
— Marcos-FitRebelde (@FITrebelde) November 13, 2024
Pero recuerda que todas las frutas son buenas y que puedes comer las que más te gusten.
Comer 2-3 porciones de fruta al día es una buena pic.twitter.com/uYso5sdroJ
El consumo recomendado es de 1 taza de té de mora al día, y puede cambiarse por otros frutos rojos, como frambuesas o fresas, manteniendo la misma cantidad.
Aguacates
Los aguacates son ricos en fibra y magnesio, este último un mineral importante en el proceso de peristalsis, responsable del movimiento de las heces a través del intestino.
Además, sus grasas monoinsaturadas pueden ayudar a lubricar las heces. Esta lubricación previene el principal efecto del estreñimiento y ayuda a evacuar.
Como la fruta tiene un alto valor calórico, lo ideal es consumir entre dos y tres cucharadas a la semana, intercalándolas con otras frutas.
Referencia de la noticia:
Sete frutas laxativas que combatem a prisão de ventre. 09 de enero, 2025. Livia D'Ambrosio.