¿Qué alimentos causan la caída del cabello? Evítalos este otoño

Los malos hábitos no sólo afectan a tu salud en general, sino también a la vitalidad de tu cabello. Aunque hay factores como la predisposición genética y el estrés que desencadenan la caída del pelo, la alimentación juega un papel crucial en su debilitamiento.

Además, la transición hacia el otoño a menudo se asocia con un incremento en la pérdida de cabello. Este fenómeno es mayormente atribuido al efluvio telógeno estacional, una forma común de alopecia que afecta principalmente a las mujeres, aunque también puede manifestarse en hombres.

Alimentos que provocan la caída del cabello

A continuación, te ofrecemos una serie de recomendaciones para evitar ciertos alimentos y para promover una melena fuerte y sana durante este otoño.

• Azúcar. Enemigo destacado de la salud capilar, no sólo se encuentra en golosinas y chocolates, sino también en carbohidratos simples y refinados, como las galletas y el pan blanco. Este exceso de azúcar dificulta la absorción de nutrientes esenciales para el crecimiento del cabello, debilitando los folículos y afectando negativamente a las hormonas B y E.
• Pescados y mariscos. Aunque los pescados y mariscos suelen ser una fuente de nutrientes, su consumo en grandes cantidades, especialmente crudos, puede contribuir a la pérdida de cabello debido a la presencia de mercurio. El atún y el pez espada, pescados ricos en este metal, deben consumirse con moderación para mantener un equilibrio capilar saludable.

• Embutidos y grasas. El consumo de comida rápida y alimentos fritos, ricos en grasas, daña la regeneración capilar al aumentar la testosterona, acelerando la caída del pelo. Además, este tipo de alimentos afectan la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, generando un impacto negativo en la salud capilar.
  
• Refrescos. El abuso de refrescos, ya sea con o sin azúcar, perjudica la salud capilar. Los edulcorantes artificiales, presentes en versiones light, debilitan el cabello, mientras que la cafeína en algunas bebidas puede generar deshidratación. Moderar el consumo de refrescos es esencial para poder mantener un cabello fuerte y saludable.

• Alcohol. El exceso de alcohol dificulta la absorción de minerales esenciales, como el zinc, necesario para la salud capilar. Además, el alcohol deshidrata el cuerpo y el cuero cabelludo, debilitando la melena y haciéndola más quebradiza.

• Sodio. El exceso de sal reseca el pelo, reduce su volumen y frena su crecimiento. Evitar productos con alto contenido en sodio es fundamental para preservar la salud capilar.
• Alimentos light. Al evitar el azúcar, a menudo eso implica el uso de "sustitutos" que, paradójicamente, pueden tener un impacto negativo, debilitando el cabello. La consecuencia resultante es que el pelo puede llegar a caerse.

• Proteína animal. El exceso de consumo de proteína animal dificulta la adecuada digestión del ácido úrico en la sangre, contribuyendo así a la caída del cabello.

¿Qué comer para un tener un pelo saludable?

Para fortalecer tu cabello, incluye en tu dieta alimentos como las zanahorias, la soja, las espinacas, los huevos, las naranjas, las legumbres y la levadura de cerveza. Hay que llevar una dieta rica en frutas, verduras, carbohidratos integrales, alimentos con vitamina D (huevos, leche y setas), zinc (carnes oscuras y vegetales de hojas verdes) y omega-3 (salmón y aguacate).

En resumen, mantener un cabello fuerte y sano implica más que una buena genética y una rutina capilar adecuada. La alimentación desempeña un papel crucial, y conviene evitar el exceso de azúcar, grasas, alcohol, refrescos y sodio. Por otra parte, incorporar alimentos nutritivos contribuirá a mantener una melena radiante y saludable. ¡Cuida tu cabello desde adentro hacia afuera!