¿Por qué nos sentimos tan bien después de levantar pesas? Estas son las 5 razones según la ciencia
¿Sabías que levantar pesas no solo te hace más fuerte, sino que también podría mejorar tu salud mental y prevenir enfermedades? Aunque muchas veces pensamos en el entrenamiento de fuerza en términos de músculos, su impacto va mucho más allá.
Levantar pesas ha sido parte de la actividad física humana desde la antigüedad, cuando egipcios y griegos ya practicaban levantamiento de objetos pesados para mejorar su fuerza y salud. Hoy en día, el entrenamiento de fuerza o resistencia, que incluye el uso de pesas libres, máquinas y bandas elásticas, continúa siendo una de las mejores maneras de mejorar la salud y bienestar.
Y más allá del aumento en fuerza y masa muscular, cada vez más investigaciones científicas explican por qué levantar pesas puede hacernos sentir tan bien física y mentalmente.
Beneficios de levantar pesas para la salud
Uno de los impactos más importantes del levantamiento de pesas es el fortalecimiento óseo, especialmente relevante para prevenir y combatir la osteoporosis y osteopenia. A partir de los 50 años, hombres y mujeres pierden alrededor del 1% de masa ósea anualmente.
El entrenamiento con pesas ayuda a mantener y reconstruir la densidad ósea al aplicar presión sobre los huesos, lo que estimula el crecimiento y aumenta el calcio en el tejido óseo.
Para mujeres posmenopáusicas, en quienes el riesgo de pérdida ósea es mayor, el entrenamiento de resistencia es clave para fortalecer los huesos y prevenir fracturas relacionadas con esta pérdida del azúcar en sangre y reducción de riesgos de diabetes.
1- Ayuda a regular el azúcar en sangre
El levantamiento de pesas también favorece la regulación del azúcar en la sangre al mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que permite que las células absorban mejor la glucosa del flujo sanguíneo.
Durante el entrenamiento, los músculos consumen glucosa como fuente de energía, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre de manera efectiva. Además, aumentar la masa muscular a través de ejercicios de fuerza ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en el cuerpo a largo plazo.
2- Más movilidad, flexibilidad y equilibrio
El entrenamiento de fuerza no solo incrementa el tamaño y la fuerza muscular, sino que también mejora la movilidad y flexibilidad de las articulaciones. Al fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, se proporciona mayor estabilidad, lo cual reduce el riesgo de caídas, especialmente en adultos mayores.
Diversos estudios han mostrado que los ejercicios de resistencia pueden ser tan efectivos como el estiramiento para mejorar el rango de movimiento, aumentando la capacidad de movimiento sin limitaciones y el equilibrio necesario para evitar lesiones.
3- Ayuda a perder peso
Una creencia común es que el ejercicio aeróbico es la mejor forma de perder peso, pero el entrenamiento de resistencia también contribuye a este objetivo. Al desarrollar masa muscular magra, el cuerpo requiere más calorías para su mantenimiento, incluso en reposo, lo que eleva el metabolismo basal.
Esto último significa que no solo se queman calorías durante el ejercicio, sino que el cuerpo sigue quemándolas en las horas posteriores.
4- Impacto positivo a nivel mental
Más allá de los beneficios físicos, levantar pesas también tiene un profundo impacto en la salud mental. Estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia puede reducir síntomas de ansiedad, depresión y mejorar la calidad del sueño.
Además, protegería zonas del cerebro susceptibles a la degeneración, como el hipocampo, ayudando a conservar funciones cognitivas claves, especialmente en personas mayores. La liberación de endorfinas y otros neurotransmisores durante el ejercicio también contribuye a un mejor estado de ánimo y mayor sensación de bienestar .
5- Ayuda al equilibrio hormonal
El levantamiento de pesas ayuda a equilibrar las hormonas anabólicas (relacionadas con la construcción de tejidos), como la testosterona y la hormona de crecimiento (HGH), que son esenciales para la regeneración y recuperación muscular.
También disminuye la actividad de hormonas catabólicas, como el cortisol, que aumenta en momentos de estrés. Este equilibrio hormonal es beneficioso tanto para la salud física como para la mental, ayudando a reducir los efectos negativos del estrés .
En definitiva, incorporar el levantamiento de pesas en la rutina es una forma de mejorar tanto la salud física como la emocional, haciendo que nos sintamos mejor con nuestro cuerpo.
Referencias de la noticia
University of New South Wales. Strength training can burn fat too, myth-busting study finds. ScienceDaily. ScienceDaily, 22 September 2021. https://www.sciencedaily.com/releases/2021/09/210922121905.htm
Ram H.; Wan S.; National Library of Medicine. Effects of Resistance Exercise on Bone Health. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6279907/
Futterman, A.; Discover. 6 Reasons Why You Feel So Good After Lifting Weights. https://www.discovermagazine.com/health/6-reasons-why-you-feel-so-good-after-lifting-weights