Los expertos alertan sobre los efectos del cambio de hora en tu salud, y no es para bien
Este domingo a las 3 de la mañana serán las 2, los relojes se retrasarán una hora. ¿En qué afecta este cambio al cuerpo? ¿Beneficia o perjudica?
El cambio de hora, implementado dos veces al año con el objetivo de aprovechar mejor la luz solar y ahorrar energía, es una práctica común en España y en otros países europeos. Sin embargo, su impacto en la salud ha sido objeto de debate en los últimos años, y las evidencias señalan que podría traer más consecuencias negativas que beneficios. La Sociedad Española de Sueño es clara sobre lo que suponen estos cambios horarios.
¿Qué efectos supone el cambio de hora en la salud?
Dormir adecuadamente y mantener un ritmo constante del ciclo sueño-vigilia es esencial para la salud. La falta de sueño, o el dormir en horarios desorganizados y de mala calidad, se ha relacionado con el desarrollo de múltiples problemas de salud. Enfermedades como el cáncer, el Alzheimer, la hipertensión, la obesidad, la diabetes, problemas cardiovasculares, el ictus, la depresión y la ansiedad se han relacionado con los desajustes en el sueño.
El sueño está regulado por un reloj biológico interno ubicado en el cerebro, que se sincroniza principalmente a través de la exposición a la luz solar. La luz es el principal factor que establece un ritmo de sueño-vigilia estable, la oscuridad da la señal de que es hora de dormir.
La exposición a la luz en momentos inadecuados, como oscuridad al amanecer o excesiva luminosidad en la noche, altera el reloj interno y provoca desincronización, que afecta los patrones de sueño y, por tanto, el bienestar general, aseguran los expertos.
El cambio de hora: un impacto en el sueño y la salud
Cuando el cambio de horario se produce, el tiempo de exposición a la luz solar se ve alterado, lo que desajusta el reloj interno. Esto provoca un período de adaptación en el cual muchas personas experimentan insomnio, irritabilidad, falta de concentración y bajo rendimiento.
Este proceso de ajuste puede durar varios días e interferir en la capacidad de atención y en la productividad tanto de los trabajadores como de los estudiantes. Según los científicos, estos efectos se producen en mayor medida al aplicar el horario de verano, en el cual el amanecer se retrasa y el anochecer se extiende, afectando la sincronización natural con la luz solar.
¿Qué horario es más saludable?
La Sociedad Española de Sueño y estudios recientes de la Universidad de Murcia concluyen que el horario de invierno es el más favorable para la salud de los españoles. Este horario coincide mejor con el ciclo natural de luz solar y, por tanto, facilita un despertar más natural, que coincide con la salida del sol y permite mantener un ritmo de sueño-vigilia más estable.
En cambio, un horario de verano permanente (GMT+2) haría que, en invierno, el amanecer no ocurriera hasta pasadas las 9:30, y en verano el sol no se pondría hasta cerca de las 22:00 horas. Esto afectaría negativamente a la sincronización del reloj interno de la persona y contribuiría a la aparición de trastornos del sueño y otros problemas de salud.
El horario de invierno, según la Sociedad Española de Sueño, ofrece múltiples beneficios para la salud: una mayor exposición a la luz solar durante la jornada laboral y escolar, una mejora en el rendimiento intelectual y una reducción de enfermedades crónicas relacionadas con el sueño, como las enfermedades cardiovasculares, el insomnio, la obesidad y la depresión.
Los científicos apoyan la necesidad de un horario estable y alineado con el ciclo natural de luz solar para proteger la salud de la población. Los expertos en sueño insisten en que una rutina de sueño bien regulada es esencial para una vida saludable y productiva, por lo que es necesario replantearse el cambio de hora y priorizar el bienestar a largo plazo de la sociedad.
Referencia de la noticia
Sociedad Española de Sueño. Posicionamiento sobre el cambio horario. https://ses.org.es/wp-content/uploads/2018/10/ses-posicionamiento-cambio-de-hora.pdf