Las frutas con melatonina natural que te ayudarán a dormir y a un mejor descanso

¿Tienes problemas para dormir? ¿Tu sueño es demasiado ligero? ¿Te despiertas demasiado por las noches y no descansas? Está claro que tienes problemas de sueño, como le sucede al 48% de la población adulta en España. Y, por desgracia, un 25% de la población infantil tampoco disfruta de un sueño de calidad.

Entre las posibles soluciones a los problemas de sueño, si es posible, lo mejor es optar por soluciones naturales. Y entre los remedios que nos ofrece la naturaleza se encuentran las frutas con un alto contenido en melatonina, una hormona que favorece el sueño.

¿Qué es la melatonina y cómo influye en el sueño?

La melatonina, hormona clave en la regulación del ciclo de sueño-vigilia, se produce naturalmente en la glándula pineal del cerebro, estando su liberación vinculada a la oscuridad. Esta respuesta al descenso de la luz indica al cuerpo el momento propicio para el descanso.

Además, ciertos alimentos contienen melatonina o compuestos estimulantes de su producción, siendo recomendable su consumo, especialmente durante la cena, para favorecer la calidad del sueño. Por el contrario, hay algunos alimentos que conviene no ingerir después de las siete de la tarde si lo que queremos es disfrutar de un buen sueño.

Si estás pensando en el chocolate o el café, vas desencaminado, porque hay alimentos que son mucho peores para dormir. Es el caso de las verduras, que son muy sanas, pero no a cualquier hora. Y es que por la tarde-noche resultan demasiado diuréticas, y su contenido en fibra las hace difícil de digerir. Además, sus aminoácidos mantienen el cerebro en alerta, y pueden provocar el reflujo gástrico.

¿Cuál es la fruta con más melatonina?

De entre todas las frutas con melatonina natural hay una que está por encima de las demás, y que es un auténtico elixir para conciliar el sueño. Se trata de la cereza, especialmente las variedades más oscuras, como las cerezas negras y ácidas.

Son conocidas por ser ricas en antioxidantes y compuestos bioactivos, destacando por su contenido de melatonina, lo que las convierte en perfectas aliadas para mejorar la calidad del sueño. Y gracias a los invernaderos, actualmente se pueden encontrar cerezas todo el año.

Investigaciones recientes respaldan estos beneficios, mostrando que el consumo de cerezas, ya sean frescas, como suplemento o en zumo, puede tener un impacto positivo en la calidad del descanso. Hay estudios, como el publicado en el Journal of Experimental Botany, que han demostrado que las cerezas contienen niveles significativamente más altos de melatonina en comparación con otros alimentos comunes, y que esta melatonina es absorbida de manera más efectiva por el cuerpo.

Pero conviene recordar que las cerezas pueden ser un apoyo en el tratamiento de trastornos del sueño, pero no deben sustituir los hábitos saludables necesarios para un descanso óptimo. Es esencial mantener una rutina de sueño constante, procurando acostarse y levantarse a la misma hora diariamente.

Asimismo, conviene crear un entorno propicio para el descanso, disfrutando de una ducha relajante, utilizando luz cálida y evitando la exposición a la luz azul de las pantallas antes de dormir. Todo ello contribuye a mejorar la calidad del sueño.

Otras frutas que favorecen el sueño

Además de las cerezas, hay otras frutas que favorecen el sueño. Entre otras, las frambuesas, el kiwi y, sobre todo, el plátano. Este último se encuentra a la venta durante todo el año, y es rico en potasio y vitaminas. Pero también contiene triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina que se transforma en melatonina, proporcionando una sensación de calma. Por lo tanto, es un perfecto aliado para disfrutar de un sueño reparador.

Los investigadores han descubierto también que todas las frutas deshidratadas cuentan con una alta concentración de melatonina. Es el caso de las bayas de goji secas, que son las que tienen más melatonina, además de ser ricas en antioxidantes.

Así que, recuerda, comer cerezas a la hora de la cena, y otras frutas con melatonina natural, reduce el tiempo para que caigamos dormidos, además de mejorar la calidad del sueño.