¿Cuánto debo pesar según mi altura? Descubre tu rango de peso saludable
¿Pesar 50 Kg es más saludable que pesar 80 kg? No creas todo lo que te dicen. Todo depende de la altura de la persona y de su genética: el peso que es bueno para unos, podría no serlo para otros.
El peso saludable es una preocupación común para muchas personas, pero es importante entender que no existe una fórmula universal para determinarlo. Factores como la composición corporal, la actividad física, la genética y el estado general de salud influyen significativamente en lo que puede considerarse un peso adecuado.
Aunque el Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta ampliamente utilizada para calcularlo, no es un indicador perfecto y debe complementarse con otros parámetros de evaluación.
¿Cómo se calcula el peso saludable?
El IMC es el método más empleado para estimar un rango de peso saludable. Se obtiene dividiendo el peso en kilogramos entre el cuadrado de la altura en metros. Según los valores resultantes, las personas se clasifican en categorías que van desde bajo peso (IMC menor a 18,5) hasta obesidad extrema (IMC superior a 50). Entre estos extremos, el rango denominado “normopeso” incluye IMC entre 18,5 y 24,9considerado el estándar para un estado saludable.
EL ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC) NO SIRVE
— Ismael Galancho (@IsmaelGalancho) May 1, 2024
- Se calcula que el uso del IMC para determinar la obesidad puede clasificar erróneamente hasta 50% o más de los pacientes con exceso de #grasa corporal que pueden tener un mayor riesgo para la salud pic.twitter.com/xggofn6Eax
Sin embargo, el IMC tiene limitaciones. No considera aspectos como la distribución de la grasa corporal ni la proporción de masa muscular. Por esta razón, aunque es útil para prevenir problemas relacionados con la obesidad o la desnutrición, no debe tomarse como un único indicador de salud. Es recomendable, especialmente en casos particulares, buscar la orientación de un profesional de la nutrición para obtener una evaluación más precisa.
El peso saludable según la altura
El rango de peso saludable varía según la altura y el género. Por ejemplo, en el caso de las mujeres, una persona que mide entre 1,52 y 1,55 metros debería pesar entre 42 y 56 kilogramos para estar dentro del rango considerado normopeso. Para quienes miden entre 1,62 y 1,65 metros, el rango saludable se encuentra entre 48 y 63 kilogramos, mientras que para mujeres más altas, entre 1,73 y 1,75 metros, el peso adecuado oscila entre 55 y 72 kilogramos.
En los hombres, el peso saludable también está vinculado a la altura. Un hombre que mide entre 1,52 y 1,55 metros debería pesar entre 44 y 58 kilogramos para estar en normopeso. Si mide entre 1,68 y 1,70 metros, el rango saludable se encuentra entre 57 y 69 kilogramos, y para quienes alcanzan alturas de entre 1,83 y 1,85 metros, el peso debería oscilar entre 64 y 83 kilogramos.
Estos valores son aproximados y deben tomarse como una referencia general. Factores como la estructura ósea y la proporción entre músculo y grasa pueden alterar el rango considerado saludable para cada individuo.
Consejos para alcanzar y mantener un peso ideal
Lograr y mantener un peso adecuado no se trata solo de alcanzar un número específico en la báscula, sino de adoptar hábitos que favorezcan el bienestar integral. En primer lugar, es fundamental consultar con un nutricionista que pueda diseñar un plan alimenticio y de actividad física adaptado a tus necesidades.
Una dieta equilibrada es clave para mantener un peso saludable. Debe incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables. Por otro lado, evitar las dietas extremas es igual de importante, ya que suelen ser insostenibles y pueden provocar efectos adversos en la salud.
También es conveniente realizar ejercicio regularmente. Esto no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y fortalece el sistema cardiovascular.
El peso ideal no es un número fijo, sino un rango que debe adaptarse a las particularidades de cada persona. Factores como la genética, la composición corporal y la estructura ósea influyen en lo que se considera un peso saludable. Por ello, es conveniente mantener un estilo de vida activo y una alimentación equilibrada.