Cambio de hora en España: ¿qué día se cambia al horario de invierno?
El cambio de hora en España es una práctica que se realiza dos veces al año, ajustando los relojes para adaptarse a los horarios de verano e invierno. ¿Cuándo volverá el horario de invierno?
El cambio de hora en España es una tradición que se repite dos veces al año: una en primavera para adaptar el horario al verano, y otra en otoño para el horario de invierno.
El cambio de hora en España al horario de invierno se realiza el último domingo de octubre. En 2024, se llevará a cabo en la madrugada del domingo 27 de octubre, cuando los relojes se atrasarán una hora, de las 03:00 a las 02:00 h en la Península y Baleares.
Este ajuste es una práctica que tiene como objetivo aprovechar mejor la luz natural y reducir el consumo de energía. Sin embargo, con el paso del tiempo, esta medida ha generado debates entre quienes la defienden y aquellos que consideran que ya no es necesaria.
Impactos del cambio cambio de hora en la vida cotidiana
El cambio al horario de invierno afecta a distintos aspectos de la vida cotidiana. Uno de los más evidentes es la alteración en la percepción de la luz natural: al atrasar los relojes, los días parecerán más cortos, ya que oscurecerá antes. Esto puede tener efectos sobre el estado de ánimo y la productividad de las personas, especialmente en aquellas que son sensibles a los cambios en las horas de luz.
A nivel de salud, algunos estudios han señalado que el cambio de hora puede tener un impacto en el sueño. Aunque el ajuste de otoño puede parecer beneficioso porque se gana una hora extra de descanso, muchas personas experimentan alteraciones en su reloj biológico durante los días posteriores al cambio. Esto se debe a que el ritmo circadiano, que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia, se ve afectado por el cambio en la luz ambiental.
Cada vez hay más debate sobre la utilidad del cambio de hora
España como en otros países de la Unión Europea. Algunos estudios han puesto en duda los beneficios reales de este ajuste horario, especialmente en términos de ahorro energético.
La creciente eficiencia energética y el uso de nuevas tecnologías han reducido el impacto de la iluminación en el consumo eléctrico, lo que ha llevado a muchos a cuestionar si el cambio de hora sigue siendo necesario.
De hecho, en 2018, la Comisión Europea propuso la eliminación del cambio de hora, dejando a los países miembros la opción de quedarse de manera permanente en el horario de verano o en el de invierno. Aunque España ha participado en estos debates, por el momento sigue manteniendo el sistema de cambio horario dos veces al año.
Consejos para adaptarse al cambio de hora
Para muchas personas, el cambio de hora, aunque sea pequeño, puede afectar a su bienestar. Aquí te comento algunos consejos para que la transición al horario de invierno sea más llevadera:
- Ajusta gradualmente tu rutina: En los días previos al cambio, trata de adelantar o atrasar tus horarios de sueño y comida para que el cambio no sea tan brusco.
El ciclo (o ritmo) circadiano hace referencia al reloj biológico de tu cuerpo, a cómo debería comportarse, en condiciones ideales, a lo largo del día. Hay horas para la actividad, hay otras para el descanso. Cuida tu ciclo. Te doy unos consejos. pic.twitter.com/v7ZzSThtgG
— Carlos Jaramillo MD (@drcjaramillo) February 7, 2022
- Aprovecha la luz natural: Intenta exponerte a la luz del sol durante las primeras horas del día para ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario.
- Mantén una rutina estable: A pesar del cambio, trata de mantener horarios regulares para dormir y comer, lo que facilitará la transición.