Blue Monday 2025: ¿por qué es el día más triste del año y qué lunes es?
El tercer lunes del mes de enero es considerado como el día más triste del año. ¿Está afectando la vuelta a la rutina después de Navidad a tu estado anímico? Te explicamos cuáles son las posibles causas.
La euforia de la Navidad se desinfla siempre justo después del Día de Reyes. La llamada ‘cuesta de enero’ es dura de afrontar, especialmente cuando uno es consciente de que el ‘día más triste del año’ se encuentra en este mes. Así es como se conoce al Blue Monday, un día en el que diversos factores emocionales, meteorológicos y económicos afectan el estado de ánimo de muchas personas.
Así surgió el Blue Monday
El término Blue Monday surgió en 2005 como parte de una campaña publicitaria de una agencia de viajes. El psicólogo Cliff Arnall, en ese momento vinculado a la Universidad de Cardiff, creó una ecuación para determinar cuál era el día más deprimente del año.
Entre los factores considerados se incluían los gastos navideños, el frío del invierno, la falta de motivación y la presión de los propósitos de Año Nuevo. Aunque la fórmula carecía de rigor científico, logró captar la atención del público y se convirtió en un fenómeno cultural.
Turn Blue Monday into #BrewMonday by checking in with friends and family
— Oxford Psychology (@OUPPsychology) January 15, 2024
Psychologist Cliff Arnall theorized that Blue Monday is one of the hardest days of the year due to post-holiday blues, bad weather, and more. Let's turn that around. pic.twitter.com/7CdiSIDUqJ
Con el tiempo, Arnall se desvinculó de la idea y la universidad rechazó cualquier relación con el concepto. A pesar de esto, el término caló profundamente y sigue siendo usado año tras año como una metáfora del desánimo que muchas personas experimentan en esta época.
¿Por qué se dice que el Blue Monday es el día más triste del año?
El Blue Monday está asociado a una serie de factores que se combinan para afectar el estado emocional de las personas.
Tras el derroche típico de las fiestas navideñas, llega un periodo de apretón financiero. Las deudas y los gastos acumulados hacen que enero sea un mes complicado para muchas familias, especialmente al recibir el sueldo del nuevo año.
Además de eso, la meteorología tiene una influencia importante en el estado de ánimo de las personas. En el hemisferio norte, enero es un mes frío, con días oscuros y lluviosos. La falta de luz solar no solo afecta el humor, sino que también puede contribuir al trastorno afectivo estacional, una condición que provoca tristeza y desmotivación.
Si a eso se le suma que después de las vacaciones es hora de retomar el trabajo o los estudios, el resultado puede resultar agotador y desalentador, especialmente tras días de celebraciones, encuentros familiares y descanso. El contraste entre los días festivos llenos de actividad y la rutina cotidiana puede ser difícil de manejar, lo que aumenta la sensación de tristeza.
¿Cuándo es el Blue Monday en 2025?
El Blue Monday se celebra cada tercer lunes de enero, y este año la fecha señalada en el calendario es el 20 de enero.
Como cada tercer lunes de enero, ha llegado el infame Blue Monday.
— pictoline (@pictoline) January 16, 2018
Y como cada año, vale la pena recordar por qué no es más que un mito pic.twitter.com/FNJuDjbUFZ
Muchos se preguntan de dónde viene el término ‘blue’ asociado a este día. Lo cierto es que el término Blue Monday incorpora el simbolismo del color azul, que en la cultura anglosajona está asociado con la tristeza y la melancolía. Esta conexión emocional ayuda a reforzar la idea de que este lunes en particular es un día especialmente gris y desafiante para las personas.
¿Cómo afrontar estas semanas de la cuesta de enero?
Aunque el Blue Monday se basa en una idea pseudocientífica, enero puede ser un mes especialmente difícil para muchas personas debido a diversos factores emocionales y meteorológicos. Por ello, es fundamental tomar medidas que contribuyan a mejorar el estado de ánimo y afrontar este periodo con mayor fortaleza.
En primer lugar, es importante exponerse a la luz, aprovechando las horas de sol o utilizando lámparas que simulen la luz natural, lo cual ayuda a contrarrestar los efectos negativos del clima invernal. Además, ajustar los propósitos de Año Nuevo a metas realistas y celebrar pequeños logros puede ser clave para mantener la motivación y evitar la frustración.
Por otro lado, cuidar de uno mismo mediante actividades como leer, practicar yoga, escuchar música o simplemente descansar tiene un impacto positivo en el bienestar emocional. Asimismo, conectar socialmente, ya sea hablando con amigos o familiares, permite aliviar el estrés y obtener una perspectiva más positiva de las situaciones.
Finalmente, planificar algo especial, como una cena o una escapada, añade un toque de ilusión al día a día y puede convertirse en un incentivo para sobrellevar este periodo con mayor optimismo.
En lugar de verlo como el día más triste del año, se puede usar esta fecha como una oportunidad para adoptar hábitos que mejoren la calidad de vida durante el resto del invierno.